Die Idee, man könne sich an seine Rückenschmerzen gewöhnen, ist sehr weit verbreitet. Man wachse sozusagen mit dem Schmerz. Viele Menschen denken sich dann, sie müssen nur ausreichend viel für ihren Rücken tun und trainieren wie die Wilden drauf los, ohne Rücksicht auf ihre Schmerzen zu nehmen.⁠ ⁠ Das geht aber sehr häufig schief. Stell dir vor, du schlägst dir mit einem Hammer immer wieder auf den Finger. Mit jedem Schlag wird der Finger schmerzempfindlicher, bis schließlich die kleinste Berührung unerträgliche Schmerzen verursacht.⁠ ⁠ Genauso ist es mit deinem Rücken!⁠ ⁠ Hier hilft kein Sport! Das Einzige, was dich hier weiterbringt ist es, den HAMMER wegzulassen.⁠ ⁠ Will heißen: Beobachte sehr genau, welche Bewegungen dir Schmerzen verursachen (Schmerzhämmer) und lass diese weg bzw. ersetze sie durch sinnvolle und schmerzfreie Bewegungsmuster.⁠ ⁠ ⁠ ⁠ ⁠ ⁠ -----------⁠ Quellenhinweis: frei nach Stuart McGill: Rückenreparatur (S. 16)⁠ ⁠ #rückenschmerzen #rückenwissen #rücken #schmerzen #bewegung #wohlbefinden #gesunderkörper #physio #physiologie #muskulatur #muskeln #verspannung #rückentipps #gesundheitstipps #gesunderrücken #physiotipps #muskeltipps #rückenberatung #rückenfakten #gesundheitsfakten #selbstoptimierung #gesundbleiben #schmerzfrei #rückentraining #bandscheibenvorfall⁠

Kennt ihr den Ansatz nach Prof. Stuart McGill?⁠ ⁠ Mir hat er einen ganz neuen Blick auf meine Rückenschmerzen eröffnet. Ich bin mir mittlerweile ziemlich sicher, dass ich mithilfe dieses Ansatzes bislang erfolgreich eine OP an meiner Bandscheibe verhindern konnte.⁠ ⁠ Wer mehr dazu erfahren möchte, kann in meinen Blog reinklicken (Link in der Bio). Dort beschreibe ich in einem eigenen Artikel meine Erfahrungen mit dem McGill-Ansatz bei der Therapie meines Bandscheibenvorfalls.⁠ ⁠ ⁠ ⁠ ⁠ -------------------------------------------------------------⁠ #rückenschmerzen #rückenwissen #rücken #schmerzen #bewegung #wohlbefinden #gesunderkörper #physio #physiologie #muskulatur #muskeln #verspannung #rückentipps #gesundheitstipps #gesunderrücken #physiotipps #muskeltipps #rückenberatung #rückenfakten #gesundheitsfakten #selbstoptimierung #gesundbleiben #schmerzfrei #rückentraining #bandscheibenvorfall⁠

⁠Das erste Mal, dass ich mit der hohen Anzahl an wahrscheinlich vermeidbaren Wirbelsäulen-OPs konfrontiert wurde, war zu der Zeit, als ich selbst vor der Entscheidung stand, ob ich mich operieren lassen soll oder nicht.⁠ ⁠ Zu dieser Zeit kämpfte ich mit sehr starken Schmerzen infolge eines Sequesters L5-S1 und war kurz davor, mich für die OP zu entscheiden. Ich wollte einfach, dass diese unsäglichen Schmerzen aufhören.⁠ ⁠ Als ich in Stuart McGills "Rücken-Reparatur" erstmals von diesen Zahlen las, wurde ich aufmerksam. Die statistische Wahrscheinlichkeit stand also nicht so schlecht, dass ich es ohne OP schaffen konnte.⁠ ⁠ Meine beratenden Ärzte waren sich überhaupt nicht einig. Einer riet zur sofortigen OP, der andere vertrat die Ansicht, ich könne es auch konservativ versuchen.⁠ ⁠ Ich entschied mich für den konservativen Therapieversuch. Und die Statistik sollte auf meiner Seite sein: Nach einem Jahr harter Arbeit war ich ohne OP endlich gänzlich schmerzfrei.⁠ ⁠ Welche Erfahrungen hast Du gemacht?⁠ ⁠ ⁠ ⁠ ⁠ Quellenhinweis: https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/118596/Ruecken-OP-Unnoetige-Eingriffe-in-erster-Coronawelle-vermieden⁠ --------------------------⁠ #rückenschmerzen #rückenwissen #rücken #schmerzen #bewegung #wohlbefinden #gesunderkörper #physio #physiologie #muskulatur #muskeln #verspannung #rückentipps #gesundheitstipps #gesunderrücken #physiotipps #muskeltipps #rückenberatung #rückenfakten #gesundheitsfakten #selbstoptimierung #gesundbleiben #schmerzfrei #rückentraining #bandscheibenvorfall⁠

Das Buch Rückenreparatur von Stuart McGill @backfitpro hat meinen Blick auf Rückenschmerzen verändert. Stuart McGill beschreibt darin u.a. die Goldenen Drei. Schon während der Akutphase meines Bandscheibenvorfalls habe ich diese Übungen regelmäßig gemacht und mache sie seither fast jeden Tag.⁠ ⁠ Kennst du die Goldenen Drei? Welche Erfahrungen hast du mit ihnen gemacht? Was sind deine Lieblingsübungen?⁠ ⁠ -------------------------------------------------------⁠ #rückenschmerzen #rückenwissen #rücken #schmerzen #bewegung #wohlbefinden #gesunderkörper #physio #physiologie #muskulatur #muskeln #verspannung #rückentipps #gesundheitstipps #gesunderrücken #physiotipps #muskeltipps #rückenberatung #rückenfakten #gesundheitsfakten #selbstoptimierung #gesundbleiben #schmerzfrei #rückentraining #bandscheibenvorfall⁠

Ein Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich kann starke Schmerzen auslösen, wenn der ausgetretene Gallertkern der Bandscheibe auf die Nerven drückt oder eine Nervenwurzel reizt. Der Schmerz kann lokal auftreten oder in die Extremitäten wie z.B. Gesäß oder Bein und bis in die Füße ziehen. Auch ich hatte während der Akutphase meines Bandscheibenvorfalls mit starken Schmerzen im Rücken und vor allem im Gesäß und Bein zu kämpfen. ⁠ ⁠ Hier zeige ich dir einige Sofortmaßnahmen zur Linderung der Schmerzen. Mehr dazu auf meinem Blog meine-bandscheibe.de (Link in der Bio)⁠ ⁠ --------------------------------------------------------------⁠ ⁠ #rückenschmerzen #rückenwissen #rücken #schmerzen #bewegung #wohlbefinden #gesunderkörper #physio #physiologie #muskulatur #muskeln #verspannung #rückentipps #gesundheitstipps #gesunderrücken #physiotipps #muskeltipps #rückenberatung #rückenfakten #gesundheitsfakten #selbstoptimierung #gesundbleiben #schmerzfrei #rückentraining #bandscheibenvorfall⁠

Die Diskrepanz zwischen Befund und Befinden öffnet bekanntermaßen ein großes Spannungsfeld in der Arzt-Patienten-Kommunikation. Nicht selten kommt es vor, dass Befund und Befinden nicht so recht zusammenpassen wollen. Der Arzt orientiert sich dann häufig eher am Befund, der Patient natürlich an seinem Befinden. Häufig kommt es dann zu Unstimmigkeiten oder sogar Konflikten bei der weiteren Therapie. Auch ich musste diese Erfahrung machen, als ich mich mit einem akuten Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ins Krankenhaus begab. Zwei Ärzte sahen sich meine MRT-Bilder an. Einer riet auf Grundlage des Befunds zur sofortigen OP, der andere erkundigte sich nach meinem Befinden und empfahl mir einen konservativen Therapieversuch. ⁠ ⁠ Wie ich mich entschieden habe, lest ihr in meinem aktuellen Blogartikel auf meine-bandscheibe.de (Link in der Bio) ⁠ Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht?⁠ ⁠ ⁠ #bandscheibenvorfall #bandscheibe #rückenschmerzen #rückenfit #schmerztherapie

Laufen 🏃‍♂️ Vor meinem Bandscheibenvorfall war ich recht fit. 10 km lief ich unter 45 Minuten, ich absolvierte regelmäßig Trailläufe in profiliertem Gelände und versuchte mich am Halbmarathon. Ich bin froh, dass ich nun nach über einem Jahr wieder ins Lauftraining starten kann, ohne dass ich nach dem Lauf größere Probleme habe. Dennoch fällt es mir schwer, zufrieden zu sein, weil ich mich immer mit meinem Prä-Bandscheibenvorfall-Ich vergleiche. Aktuell arbeite ich an einem Blog-Artikel, in dem ich beschreibe, was mir beim Wiedereinstieg ins Lauftraining nach meinem Bandscheibenvorfall hilft bzw. Geholfen hat. Das sind u.a. 👋Abschied von Überambition 🏋️‍♂️Ein stabiler Rumpf 🚶‍♂️Gehen 👟Zero-Drop-Laufschuhe #bandscheibenvorfall #bandscheiben #rueckenschmerzen #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining #rückenschmerzen #rückenfitness

Ich lese gerne und viel 📖 Auch als ich meine Diagnose "Bandscheibenvorfall" erhalten hatte, fing ich sofort an, mich zu diesem Thema zu informieren. Mittlereile habe ich schon einige Bücher gelesen. Auf meinem Blog meine-bandscheibe.de habe ich eine Bücherecke eingerichtet, in der ich die aus meiner Sicht besten Bücher zum Thema empfehle. Schaut doch mal rein. Vielleicht ist auch was für euch dabei.⁠ ⁠ Welches Buch zum Thema Bandscheibenvorfall und Rückenschmerzen würdet ihr empfehlen? Bin schon gespannt auf eure "Lieblingsbücher". ⁠ ⁠ #bandscheibenvorfall #bandscheiben #rueckenschmerzen⁠ #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule⁠ #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop⁠ #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining⁠ #rückenschmerzen #rückenfitness ⁠ #rückenschmerzen #rückenschmerzenade #rückenschmerzenlindern #rückenschmerzenvorbeugen #faszientraining #beweglichkeit⁠ ⁠ ⁠

🦶Dass das Barfußlaufen und Barfußschuhe irgendwann mal eine so große Rolle spielen würden, hätte ich vor einem Jahr nicht gedacht. 👣Ganz ehrlich: Ich habe sogar immer etwas über Barfußgeher und Barfußschuhe geschmunzelt. Ich fand das immer ein wenig nerdig. 🦶Im Sommer 2020 erlitt ich dann einen schweren Bandscheibenvorfall. Nachdem ich die Akutphase ohne OP überstanden hatte, ging es an die Rehabilitation und Ursachenforschung. 👣Mein Osteopath stellte während des ersten Termins nach meinem Vorfall innerhalb von Minuten fest: "Sie haben Plattfüße!" Auf der linken Seite war mein Bein so ca. 1-2 cm kürzer. Ich bekam als Hausaufgabe Kräftigung des Fußgewölbes durch bestimmte Übungen auf. 🦶Perfektionistisch veranlagt wie ich bin, wollte ich mehr. Ich beschloss so viel wie möglich barfuß zu laufen und meine Schuhe komplett auf Narfußschuhe umzustellen. Auf diese Art und Weise versprach ich mir mit jedem Schritt Training für meine Füße. 👣Die Umstellung auf Barfußschuhe war ein Stück harte Arbeit, aber seitdem ich ausschließlich barfuß unterwegs bin, fühle ich mich besser. Gelegentliche Blockaden im Rücken und ISG treten fast gar nicht mehr auf umd meine Füße sind kräftiger und gesünder geworden. Ich kann mir das Gehen in normalen Schuhen gar nicht mehr vorstellen. Dazu liebe ich meine Schuhe von @wildling.shoes und @vivobarefootgermany viel zu sehr. 🦶Über meine Erfahrungen bei der Umstellung auf Barfußschuhe und die Auswirkungen auf meinen Rücken und die Folgen meines Bandscheibenvorfalls schreibe ich in meinem Blog meine-bandscheibe.de (Link in der Bio) Ganz besonders geholfen hat mir während der Umstellung auf Barfuß der Podcast von @vivi.barfuss. DANKE #barfuß #barfußschuhe #barfuss #barfussschuhe #bandscheibenvorfall #bandscheiben #rueckenschmerzen #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining #rückenschmerzen #rückenfitness